Det er aldri hyggelig å kjenne at buksene strammer litt mer enn vanlig. Det kan fort skje hvis vi i perioder sitte mer stille enn vanlig og særlig hvis vi i tillegg koser oss litt ekstra med god mat. Ofte så vil vi ha en rask løsning til å miste kiloene og gjerne uten særlig egen innsats. Det som er en udiskutabel sannhet er at for å gå ned i vekt så må vi forbruke mer enn hva vi putter i munnen, og det kan fort være at vi ikke ser alt vi svelger av kalorier. Kanskje spiser du riktig, men glemmer at du fort kan drikke opp hele dagens tilmålte kaloribehov, og dermed er du i gang.
Vi har funnet en aldri så liten diett som kan hjelpe deg å kick starte vektreduksjonen litt. Den skal ikke være evigvarende og husk at det viktigste du kan gjøre er å bevege deg jevnlig, spise frukt og grønnsaker, samt spise ofte, men lite. Da holder du blodsukkeret jevnt og det er når blodsukkeret flakser avgårde at vi har lett for å synde med sjokolade og alt vi måtte ha innenfor rekkevidde.
Slik mister du kilo med knekkebrøddietten
I følge Line Kristin Johnsen, som er leder for sykelig overvekt ved sykehuset i Vestfold, som har snakket med til Klikk.no kan knekkebrødietten brukes av alle friske voksne. Kuren er tiltenkt personer med fedme som har en BMI på over 30. Men har du en BMI mellom 25 og 30 kan du også bruke kuren hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Hold ut
Det interessante med kroppen er at den alltid vil forsøke å komme tilbake til den vekten den hadde sist. Sånn sett kan man si at kroppen systematisk vil motarbeide deg, men husk at det er ikke farlig å føle sult, så sant du ikke er undervektig og bevisst spiser lite.
Kuren kan være vanskelig de første dagene, men ettersom dagene går vil det bli enklere å stå i mot alt det du vanligvis spiser. Du kan føle deg slapp og få hodeverk de første dagene, men det kommer til å gå seg til, så hold ut, det blir bra.
Knekkebrøddietten
I tillegg til dietten kan du spise kokte eller rå grønnsaker og én frukt pr. dag. Alt annet utover kostholdsplanen vil redusere vektnedgangen din. Følg planen nøye og du vil få raske resultateter.
Frokost:
- 1-2 grove knekkebrød med valgfritt pålegg fra påleggoversikten.
- 1 glass skummet melk
- vann og grønnsaker
- Kaffe/ te uten melk og sukker
Lunsj:
- 2 grove knekkebrød med valgfritt pålegg fra påleggoversikten.
- 1 glass skummet melk
- vann og grønnsaker
- kaffe/ te uten melk og sukker
Middag:
- 150 gram kokt torsk, sei eller annen mager fisk.
eller
- 70 gram kokt laks, makrell eller annen fet fisk.
eller
- 1 kyllingbryst bakt i ovn eller stekt i en teflonpanne uten stekefett.
- 1 liten potet eller 2 ss kokt ris eller 2 ss pasta
- vann og grønnsaker i fri mengde
Kveldsmat:
- 2 grove knekkebrød med valgfritt pålegg fra påleggoversikten
- 1 glass skummet melk
- vann og grønnsaker
- kaffe/ te uten melk eller sukker
- Du kan drikke 1,5 liter væske i form av vann, mineralvann, sukkerfri saft, kaffe, te, buljong.
Du skal ikke drikke mer enn en 1/2 liter sukkerfri brus pr. dag. Ta også gjerne en multivitamintablett daglig.
Husk at du ikke skal bruke denne lavkaloridietten i mer enn tre måneder. I tillegg så er det slik at jo færre kiloer du bærer på desto mindre kaloririk mat trenger du. Hvis du fortsetter å spise som du gjorde før du startet kuren vil du raskt gå opp kiloene du har slanket vekk, og tidvis også enda mer. Husk å drikke mye og ofte, kroppen trenger god tilgang til væske.
Lykke til.
Påleggsoversikt:
På ett av knekkebrødene hver dag.
1 ss makrell i tomat, røkelaks, peppermakrell, sardiner, sild eller tunfisk.
Cottage cheese med grønnsaker, paprika, tomat, agurk, reddik osv. eller magerost med 3 % fett.
På de fire andre knekkebrødene pr. dag.
kokt skinke, pastramiskinke, kalkunpålegg, mager leverpostei, servelat 3 % fett, bankekjøtt, reker, crabsticks, fiskepudding, fiskekaker, egg i skiver, og/eller grønnsaksålegg
