Gå ned 10 kg med denne dietten


Det er aldri hyggelig å kjenne at buksene strammer litt mer enn vanlig. Det kan fort skje hvis vi i perioder sitte mer stille enn vanlig og særlig hvis vi i tillegg koser oss litt ekstra med god mat. Ofte så vil vi ha en rask løsning til å miste kiloene og gjerne uten særlig egen innsats. Det som er en udiskutabel sannhet er at for å gå ned i vekt så må vi forbruke mer enn hva vi putter i munnen, og det kan fort være at vi ikke ser alt vi svelger av kalorier. Kanskje spiser du riktig, men glemmer at du fort kan drikke opp hele dagens tilmålte kaloribehov, og dermed er du i gang.

Vi har funnet en aldri så liten diett som kan hjelpe deg å kick starte vektreduksjonen litt. Den skal ikke være evigvarende og husk at det viktigste du kan gjøre er å bevege deg jevnlig, spise frukt og grønnsaker, samt spise ofte, men lite. Da holder du blodsukkeret jevnt og det er når blodsukkeret flakser avgårde at vi har lett for å synde med sjokolade og alt vi måtte ha innenfor rekkevidde.

Slik mister du kilo med knekkebrøddietten

diett

I følge Line Kristin Johnsen, som er leder for sykelig overvekt ved sykehuset i Vestfold, som har snakket med til Klikk.no kan knekkebrødietten brukes av alle friske voksne. Kuren er tiltenkt personer med fedme som har en BMI på over 30. Men har du en BMI mellom 25 og 30 kan du også bruke kuren hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Her kan du måle din BMI.

Hold ut

sukker

Det interessante med kroppen er at den alltid vil forsøke å komme tilbake til den vekten den hadde sist. Sånn sett kan man si at kroppen systematisk vil motarbeide deg, men husk at det er ikke farlig å føle sult, så sant du ikke er undervektig og bevisst spiser lite.

Kuren kan være vanskelig de første dagene, men ettersom dagene går vil det bli enklere å stå i mot alt det du vanligvis spiser. Du kan føle deg slapp og få hodeverk de første dagene,  men det kommer til å gå seg til, så hold ut, det blir bra.

Knekkebrøddietten

I tillegg til dietten kan du spise kokte eller rå grønnsaker og én frukt pr. dag. Alt annet utover kostholdsplanen vil redusere vektnedgangen din. Følg planen nøye og du vil få raske resultateter.

Frokost:

frokost

  • 1-2 grove knekkebrød med valgfritt pålegg fra påleggoversikten.
  • 1 glass skummet melk
  • vann og grønnsaker
  • Kaffe/ te uten melk og sukker

Lunsj:

grønnsaker

  • 2 grove knekkebrød med valgfritt pålegg fra påleggoversikten.
  • 1 glass skummet melk
  • vann og grønnsaker
  • kaffe/ te uten melk og sukker

Middag:

kylling

  • 150 gram kokt torsk, sei eller annen mager fisk.

eller

  • 70 gram kokt laks, makrell eller annen fet fisk.

eller

  • 1 kyllingbryst bakt i ovn eller stekt i en teflonpanne uten stekefett.
  • 1 liten potet eller 2 ss kokt ris eller 2 ss pasta
  • vann og grønnsaker i fri mengde

Kveldsmat:

knekkebrød

  • 2 grove knekkebrød med valgfritt pålegg fra påleggoversikten
  • 1 glass skummet melk
  • vann og grønnsaker
  • kaffe/ te uten melk eller sukker
  • Du kan drikke 1,5 liter væske i form av vann, mineralvann, sukkerfri saft, kaffe, te, buljong.

Du skal ikke drikke mer enn en 1/2 liter sukkerfri brus pr. dag. Ta også gjerne en multivitamintablett daglig.

 

Husk at du ikke skal bruke denne lavkaloridietten i mer enn tre måneder. I tillegg så er det slik at jo færre kiloer du bærer på desto mindre kaloririk mat trenger du. Hvis du fortsetter å spise som du gjorde før du startet kuren vil du raskt gå opp kiloene du har slanket vekk, og tidvis også enda mer. Husk å drikke mye og ofte, kroppen trenger god tilgang til væske.

Lykke til.

Påleggsoversikt:

På ett av knekkebrødene hver dag.

1 ss makrell i tomat, røkelaks, peppermakrell, sardiner, sild eller tunfisk.

Cottage cheese med grønnsaker, paprika, tomat, agurk, reddik osv. eller magerost med 3 % fett.

På de fire andre knekkebrødene pr. dag.

kokt skinke, pastramiskinke, kalkunpålegg, mager leverpostei, servelat 3 % fett, bankekjøtt, reker, crabsticks, fiskepudding, fiskekaker, egg i skiver, og/eller grønnsaksålegg

 

 


Annonse


Anbefalt lesing

Du har kanskje hørt om den gjennom store deler av høsten? Insta -og Tiktok drikken som har tatt landet med storm, nemlig rødbete latte. En sunn og smakfull latte laget utelukkende på den fantastiske grønnsaken rødbeten. Denne drikken er fri for koffein og pakket med vitaminer og mineraler som sørger for å gi deg en fantastisk start på dagen....
Slovakia er kanskje ikke det landet du tenker på først hvis du ønsker å bedre helsen betraktelig, men det bør du faktisk. Selv om Slovakia er kjent for sin vakre natur både i fjellene og i lavlandet har det også det største og mest moderne senteret for balneoterapi og rehabilitering i sentral Europa, Balnea Health Senter. Dette senteret blir...
Verden er i stadig endring og vi leser daglig om mangel på alt fra korn til medisiner og da kan det være greit å vite hvordan du kan lage ditt eget antibiotikum. Antibiotika er et legemiddel som brukes til å kurere infeksjonssykdommer som er forårsaket av bakterier. Antibiotika fungerer ikke på virus og for å få bukt med virussykdommer...
blåbær hovedbilde
Vi er heldige som har tilgang til det meste av medisiner som gjør at de fleste av oss kan få god hjelp hvis vi oppsøker lege i tide. Det er mange som går på såkalt "blodfortynnende" medisiner som har god effekt av det og holder helsen i sjakk. Vi er også opplært til at frukt og grønnsaker er sunt,...
blodpropp hovedbilde
En blodpropp kan i mange tilfeller gjøre stor skade på kroppen og i verste fall føre til død. En blodpropp stopper opp blodgjennomstrømningen og vil hindre blodet i å strømme fritt til alle organer. Det finnes likevel håp om du kommer deg til behandling så raskt som mulig, og da er de viktig at du kjenner til hvilke tegn...
målebånd
Mange menn engster seg for om de er vellutstyrte nok når det kommer til hva kvinnene liker. Noen har et veldig urealistisk bilde av hvor stor penis bør være for at kvinnene skal sette pris på det han har å tilby. Det er gjort undersøkelser på undersøkelser, den ene sexologen etter den andre bedyrer at "det er ikke størrelsen...
døden hovebilde
Du har kanskje mistet noen som stod deg nær en gang i livet? Ofte så melder tanken seg om hva som skjer når vi dør. Mange tenker at det er ingenting etter vi er døde. Det er som en lang søvn, og det var det. Mens mange andre både håper og tror at det finnes et liv etter døden....
piller
Det hender vi alle får skikkelig hodepine etter en lang natt, eller smerter i når influensa sesongen slår inn. Da er det fristene å hive innpå med reseptfrie smertestillende medisiner, og gjerne en god blanding av flere varianter. Både Paracet og Ibux får du kjøpt reseptfritt på både apoteket og i butikken, men visste du at du helst ikke...
kjæreste hovebilde
Vi er vel mange rundt forbi som, en eller annen gang i livet, har sett på akkuratt Han som vi likte så godt. Sett på han i smug og smilt sjenert når han har sett din veg. Vært usikker på om han liker deg også, og lurt på hvordan du bør gå frem. Kanskje har dere truffet hverandre én...
gå hovedbilde
Du har sikkert hørt om det, at den beste bevegelsen du kan gjøre gjennom en dag er faktisk å gå, i et så godt tempo at du blir varm. Det spiller faktisk en rolle hvor mange skritt du går i løpet av en dag, ikke kun hvor mange minutter du bruker. Men vet du egentlig hvor mange skritt du...

Annonse