Mangel på viktige vitaminer i kroppen kan være med på å gjøre deg syk. Du kommer langt med å spise mat som inneholder de næringsstoffer og vitaminer som kroppen trenger. Du kan også spise vitaminer som tilskudd for, men sørg for at du ikke spiser mer enn hva du har behov for. Vi har funnet vitaminer som er viktig for deg, og i hvilken mat du kan finne dem.
Husk at det beste du kan gjøre for å holde vitaminlagrene på topp er å sørge for et allsidig kosthold. Er du usikker på om du har de nivåene du skal ha bør du kontakte fastlegen din og ta en sjekk.
Vitamin A
Vitamin A er viktig for synet vårt. Mangel på dette vitaminet kan gi nedsatt nattesyn, nattblindhet og tørre slimhinner. Vitamin A finner du i frukt og grønnsaker med mye farger. Du finner det også i leverpostei, fet fisk, margarin, melk og ost.
Vitamin B
Det finnes mange forskjellige typer B- Vitamin som er viktig for deg. B-vitamin styrker håret, produserer røde blodceller og røde blodlegemer. For å forsikre deg om at du får i deg det du trenger bør du ta B-vitaminer som et kosttilskudd.
Vitamin C
Vitamin C holder deg frisk og rask ved at det styrker immunforsvaret og beskytter deg mot sykdom. Vitamin C finner du i både frukt og grønt. Sitrusfruktene er kjent for å inneholde det du trenger av dette vitaminet og du kommer langt hvis du spiser en appelsin eller en grapefrukt hver dag.
Vitamin D
Vitamin D sørger for at kroppen din tar opp nok kalsium fra tarmen. Den styrker skjelettet og hindrer benskjørhet. Har du for lite av vitamin D kan du pådra deg både hjertesykdommer og depresjon, samt at du kan føle deg slapp og uopplagt. Vitamin D finner du i margarin, fet fisk og i ekstra lett melk. Og for ikke å glemme solen. Solen er den viktigste kilden til D vitamin. Siden solen fyller D vitamin lagrene dine bør du sørge for noen timer ute i solen når den dukker opp, spesielt på vinteren.
Vitamin E
Vitamin E beskytter fettet i kroppens celler og vev mot skadelig nedbryting og celleskader. Vitamin E er et fettløselig vitamin og blir lagret i kroppens fettvev og lever. Du finner dette vitaminet i brokkoli, spinat, rosenkål, egg, plantemargarin, nøtter, bønner og i tran. Du kan også få vitamin E gjennom kosttilskudd, men det er viktig å vite at vitamin E i høye doser kan gi økt risiko for høyt blodtrykk under svangerskapet. Er du gravid bør du derfor være forsiktig med tilskudd, sørg for å snakke med fastlegen din før du spiser mer enn hva du har behov for.
Med et allsidig kosthold vil de fleste få dekket sine dagsbehov av hva de trenger for å tilføre kroppen godt med vitaminer og næringsstoffer. Du bør likevel sørge for å ta en test hos legen nå og da så du er helt sikker. Du kan oppleve vitaminmangel på mange forskjellige måter, men noen ganger kan det være noe annet som river i kroppen og da er det greit med en tur til fastlegen.
