Hjertet er en essensiell del av kroppens maskineri, og å ta vare på det er avgjørende for å opprettholde god helse. Ved å innlemme sunne vaner og ta gode livsstilsvalg kan du styrke hjertet ditt og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Selv små endringer kan bidra til en bedre helse både for kroppen og hjertet. Det er faktisk bevist at så lite som fem minutter med bevegelse hver time kan bidra til å redusere faren for akutt hjertedød på grunn av stillesittende arbeid med hele 50 prosent.
Det kan føles overveldende å gjøre store livsstilsendringer, men ved å ta små skritt og fjerne dårlige vaner kan du få enorme helsegevinster.
Tips til å opprettholde god hjertehelse
Et balansert kosthold er viktigere for helsen enn hva du kanskje tror. Spis rikelig med frukt og grønnsaker som er rike på fiber, vitaminer og antioksidanter. Velg magre proteiner som fisk, kylling, belgfrukter og nøtter.
Fysisk Aktivitet
Prøv å få til moderat trening i minst 150 minutter per uke. Dette kan være gåturer, løping, sykling eller svømming. Start forsiktig og øk etterhvert. Prøv å gå noen bakker for å få opp pulsen litt. Legg til styrketrening to ganger i uken for å bygge muskler og styrke hjertet.
Sunn Vekt
Oppretthold en sunn vekt i forhold til din høyde og kropp. Dette vil bidra til å redusere belastningen på hjertet.
Unngå Tobakk
De fleste vet at røyking ikke er bra. Røyking øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, samt en hel del andre sykdommer.
Moderat Alkoholinntak
Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte. For mange kan alkohol fungere som gift på kroppen og i mange tilfeller blir alkohol nesten sett på som verre enn røyking. ( Selv om ingen av delene er bra for helsen).
Stressmestring
Finn måter å håndtere stress på, enten det er gjennom meditasjon, yoga, eller hobbyer som bringer glede. Sørg for 7-9 timers god søvn hver natt for å støtte generell helse. For mange er forskjellen på god og mental helse rett og slett så enkelt som nok søvn.
Regelmessige Helsesjekk
Sørg for å sjekke helsen regelmessig hos legen slik at du har kontroll på blodtrykk og kolesterolnivåene. Det er også en stor fordel å sjekke om du mangler noen vitaminer i kroppen. Dersom du har diabetes, følg legens råd for å kontrollere blodsukkernivået.
Unngå Mettet Fett og Transfett:
Erstatt mettet fett med sunne fettstoffer som finnes i olivenolje, nøtter og avokado. Unngå matvarer som inneholder transfett, som ofte finnes i bearbeidede og friterte produkter.
Hydrering
Hold deg hydrert ved å drikke nok vann gjennom dagen. Unngå overdreven inntak av sukkerholdige drikker. Vann er uten tvil den beste tørsteslukkeren samtidig som det ikke gjør skade på tennene.
Ved å ta små skritt mot en sunn livsstil, kan du opprettholde god hjertehelse og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det er aldri for sent å begynne å ta vare på hjertet ditt, og fordelene vil berike livet ditt på lang sikt.
Mange har også store fordeler med periodisk faste og det er ikke så vanskelig som du kanskje frykter. Det kan gjøres enkelt ved å ikke spise noe i 16 timer og spise «det du vil» i 8 timer.
Lykke til !
